Odraslim osobama u prosjeku je potrebno između 7 i 9 sati sna svake noći kako bi ostali zdravi i produktivni. Iako se potrebe mogu razlikovati od osobe do osobe, redovit san unutar ovog raspona podržava normalan rad mozga i tijela. Kvalitetan san pomaže u regulaciji hormona, jača imunološki sustav i poboljšava pamćenje. Nedostatak sna, čak i ako traje nekoliko dana, može uzrokovati umor, pad koncentracije i smanjenu produktivnost.
San također ima važnu ulogu u mentalnom zdravlju. Osobe koje spavaju dovoljno obično su bolje raspoložene, otpornije na stres i imaju više energije. Kada je san isprekidan ili prekratak, povećava se rizik od problema s raspoloženjem i smanjene motivacije. Zato je održavanje zdravog ritma spavanja ključno za ravnotežu uma i tijela.
Navika odlaska na spavanje u isto vrijeme svake večeri pomaže tijelu da uspostavi stabilan bioritam. Također, važno je stvoriti mirno okruženje – zamračena prostorija, tišina i izbjegavanje elektroničkih uređaja prije sna mogu značajno poboljšati njegovu kvalitetu. Time se san pretvara u pravi oblik regeneracije koji podržava dugovječnost i zdrav način života.
